澎湖玉皇殿-東港迎王的部落格

一、當我覺得沒有自信，總覺得不如人 ～我應該這麼做～
1.停止～批評和責難自己。 《肯定自己‧欣賞自己》 一書的作者克萊基荷芬解釋， 會不斷苛責自已，說喪氣話的人， 通常～是對自己不夠肯定的人。 「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評， 是建立自信的第一步，」 她建議， 拿枝筆列出～你不斷在責罵自己的話語， 並且自問～看到這些話會有什麼感覺， 這樣的責罵～是否對自己有好處。 老實說～當然是沒有好處， 因此， 一定要下定決心～停止這種責難。 如果一時還做不到， 不妨先把注意力～放在已經做好的部份， 告訴自己～做得有多好。
2.學習積極正面的自我對話。 我們的內心～都有一部投影機， 每天～讀出成千上萬的畫面與情緒， 除了～要停止負面的批評， 還要積極～輸入一些正面的鼓勵。 寫一張自己的履歷表， 把所有的優點都列上去， 每週瀏覽一次， 做為自我對話的腳本， 在忍不住要責罵自己之前， 先想想看～自己還有哪些優點， 其實～沒有想像中的糟。
3.每天問自己兩個問題： 「我的人生～有什麼是好的？」、 「還有什麼事～可以做？」 心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者 布藍登則進一步建議， 從這兩個問題～啟發自己更有創意的對話， 找到自己的價值～才能更肯定自我。
4.停止和別人比較～珍惜自己所擁有的。 別再羨慕～別人的太太比較漂亮， 或嫉妒～別人比較會賺錢， 許多痛苦和不平～就是從"跟別人比較"開始的， 不只是拿枝筆寫下自己的優點， 也列下自己所擁有的～和自己比，也學會珍惜。
二、當我覺得挫折倒楣，負面念頭縈繞於心 ～我可以這麼想～
1.多看看壞事的光明面。 英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間， 研究上千名幸與不幸的人， 最後他驚訝地發現， 運氣～是一種心境、思考和行為模式， 一個人的態度或想法～會決定他是好運或歹命。 因此他在《幸運的配方》中建議～碰到爛事的人， 要先在垃圾中～挖挖寶， 「想一想～事情本來有可能更糟」、 「這不幸的事～是否真的那麼重要？」、 「想一想～還有比自己更倒楣的人」， 這些～都足以讓自己對目前的境況釋懷。
2.相信事情會否極泰來～甚至因禍得福。 韋斯曼也發現， 好運的人～會看得比較長遠， 不會～因壞事而氣餒，甚至～會發揮想像力， 相信上天～是要利用這個踏腳石， 給自己帶來更大的好運。 例如，沒得到這個工作， 也許～是有更好的工作等著你。
3.別自怨自艾。 其實～再幸運的人也會碰到挫折，也會哭泣， 但最重要的是～他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。 做些事～分散注意力， 像是～上健身房運動流汗、看個搞笑的電影， 或花20分鐘～想曾經發生在自己身上的好事， 回憶一下～給自己正面的感覺。
4.用建設性的方法～來解決問題。 最後， 如果是需要進一步解決的事情～而不只是轉換心情， 韋斯曼建議， 別一開始就認定～自己對整個局勢無能為力， 要下定決心～採取主動。 接著～發揮創意， 列出～可能的解決選項， 甚至和別人有些腦力激盪～問問他們： 「如果是你，你會怎麼處理這件事？」 好好斟酌～所有可能的方案。 最後～也是最重要的， 專心解決問題～而不是沉溺在問題中。
三、當我覺得傷心難過時，如何為自己打氣？ ～我可以這麼做～
1.開懷大笑。 最新一期的《O雜誌》 （美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議 心情不好的人～可多做以下幾件事， 因為有愈來愈多的科學研究證實， 它們能改善鬱悶的心情。 像是～租一些喜劇的DVD回家～讓自己開懷大笑。 笑～能改善人的心情， 即使是強迫的～也有同樣的效果。
2.快走或跳個有氧舞蹈。 科學家早就發現～運動能紓緩鬱悶和改善心情， 1999年的《內科醫學文獻》早已證實， 運動和治療有一樣的效果， 因為它能刺激神經～傳導物質的分泌， 像是～腦內啡、血清素和多巴胺。
3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱～用力地搖擺。 也有研究證實， 聽音樂～能刺激腦部分泌腦內啡。 英國曼徹斯特大學最新發現， 聽大聲的音樂～能活化部份的內耳球囊， 它們～連接與愉快感覺有關的腦部組織。
4.上街為自己買束花吧。 美國羅特格爾大學在2001年的研究， 72％的年長者如果經常收到花長達六個月， 會比那些從來沒收到花的人快樂。 另一個研究也發現， 花束～比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。
5.找朋友聊聊天。 孤立的人～容易鬱悶痛苦， 許多專家都建議， 發生事情或心情低潮時， 一定要有朋友在旁邊。 密西根大學的研究則進一步指出， 不只是找到支持的力量～還要有歸屬感， 要找那種可信任、可依賴的朋友。
6.找隻狗玩玩。 1999年的兩個研究都證實， 寵物～能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。 另一個研究也發現， 養寵物的人～比較不容易得心臟病， 這都是～因為心情紓緩的緣故。 抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。
四、當我覺得容易擔心憂慮 ～我應該這麼做～
1.保持忙碌。 以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基， 也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書 幫助許多人～走出低潮，克服憂慮， 其中第一個方法～就是保持忙碌。 忙碌～使人不再有憂慮的空間， 一個人不可能～很興奮地做某件事同時又很煩惱。 在工作上～保持忙碌， 休閒時～也可以多安排一些活動， 特別是～戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動， 也讓腦子多想一下的機會～都沒有。
2.用或然率來排除心中的憂慮。 想想看： 「這件事發生的機率～究竟有多少？」 仔細研究， 你會發現～99％所擔心的事從來沒有發生過， 很多是來自～自己的想像，而非現實。
3.接受不可避免的事實。 卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸， 不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。 先問自己：「最壞的情況是什麼？」 分析出最壞情況後～接受它， 會立刻產生不一樣的效果， 那就是～馬上使自己放鬆，得到心中的平靜， 此時，才有餘力～進一步思考： 「我能不能在最壞的情況下做些改善？」 因為一直憂慮下去～永遠想不出好辦法。
4.為憂慮訂下「停損點」。 進場從事股票交易的人都知道， 最聰明的交易原則～是為自己訂一個停損點， 當股價跌落到某個點時， 就自動賣出，不再損失。 卡內基深諳此道， 也為自己的煩惱訂下停損點， 「我所擔憂的事～對我到底有多重要？」、 「我所付出的煩惱～是否已經超值？」， 最終目的～都是為了求取心靈的寧靜。
五、當我覺得憤怒生氣 ～我可以這麼做～
1.先深呼吸。 "吸-呼"～"吸-呼"，把氣吐出來，也把氣緩下來。 從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
2.區別輕重緩急。 稍微紓緩後，再問自己："我需要生這個氣嗎？" 想想發怒的原因。 或是"我有必要這麼生氣嗎？" 區別此事～對自己的輕重緩急。
3.培養同理心。 再想想， "如果我是對方～我會說同樣的話、做同樣的事嗎？" 如果會～大可不必這麼氣， 試著從對方的角度～看事情，培養同理心。
4.原諒對方。 如果還是怒氣難消～難保平靜。 《別為小事抓狂》的作者、 也是美國心理諮商專家卡爾森建議， 可試著問自己： 「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」 了解人生無常～別太計較，學著原諒對方， 更別讓自己～帶著怒氣上床睡覺。
5.善待自己。 最後再想想， 有必要拿別人的錯來懲罰自己～損害自己的健康嗎？ 所以～也就別氣了。
六、當我覺得壓力大，喘不過氣來 ～我可以這麼做～
1.暫停一下。 壓力管理大師戴維森在 《完全傻瓜手冊-如何紓解壓力》一書中 建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時， 要善用「策略性暫停」。 也就是， 讓自己有機會～做幾個深呼吸、喝杯水、 安靜的坐一下～甚至是發呆，讓腦袋空白。
2.想想愉快的事。 在腦袋停下來之後， 還要繼續想像～愉快的場景或事情。 閉上眼睛～回憶過去一次愉快的旅行， 像是～美麗的溪水，寬廣的步道。 或是回味一下～小孩的童言童語， 另一半的～愛意與溫暖。 研究發現， 愉快的感覺～能重新調整內部的生理時鐘， 獲得～短暫但直接的休息。
3.求助於外。 如果是因為事情常常做不完～所帶來的壓力， 那麼得考慮～去找人幫忙， 要記得～自己可不是萬能， 不必做～一天有48小時的超人。 找出事情的優先順序～把事情簡化， 也都是紓緩壓力的好方法。
本文摘自 健康雜誌網

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