全方位提昇睡眠品質－澎湖玉皇殿-東港迎王的部落格

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◆全方位提昇睡眠品質

全方位提升睡眠品質

1.吃了興奮或刺激作用的食物則難入睡；例如茶、咖啡、辛辣食物等故難入眠。又如，維他命丸或某些西藥也不宜吃，這會干擾腦部的安定，不利睡眠。睡前晚餐後不宜食用西瓜等類利尿食物，不宜食用上火食物，晚餐後不要吃宵夜，以上狀況會干擾睡眠品質。請食用安眠安神食品改善：頭痛與補腦食品

2.吃得太飽則難入睡，而且容易多夢。

3.另外，有人肚子太餓，也會睡不著，這可以小量飲食，但要克制不要過量以免超量睡不好。

（健康飲食的學問、我的四季美食、吃什麼,就什麼）

◆衣的方面

穿著若太緊、太多則有礙睡眠。建議穿著寬鬆為宜。另外有的布料質感不佳，讓皮膚感覺不舒服，這種布料也干擾了睡眠。

另外建議，夜睡的穿著衣物色調，看起以平和溫馨的色調為宜，若看起來花亂、沉重的色調反而讓人心情更浮亂不安之感。

◆住的方面

住的方面應講求安靜，噪音嚴重干擾睡眠。

安睡的空間亮度要剛好，太亮了讓人睡不著，太暗了讓人有恐懼感。臥室太寬大了讓人不安之感，太窄小了讓人壓迫感。因此，臥室的調配應讓人感覺溫馨舒適、有安全感、安靜為宜。

也有人害怕安靜，太安靜了會有恐懼感，此時可以小聲的播放音樂。但是，若睡眠場所聲音太多或太大，這會影響作夢的內容。

以風水來看，獨棟的房子讓人缺少安全感。在鬧區中雖然房屋密集，但在治安不良的地方睡覺，也是讓人有不安之感。這方面的困擾無法從房子改進，只能當事者自我心理調適了。（臥室風水怎麼擺）

另外環境太冷、太熱、太濕等問題，這也不知不覺干擾睡眠，這也是睡眠者要注意的地方。由於剛入睡時的氣溫和半夜或凌晨時的氣溫有時會有很大差異，因此睡眠場所的溫度控制，這也是睡眠者要注意的。此外，在季節變換時，室內溼度也可能變化很大，若天候變潮濕了，那你可要進行除濕工作了。

◆床鋪方面

床舖品質大力影響睡眠，床舖、棉被、枕頭材質以天然材質為佳。但目前市面所賣床鋪大都是「化學」材質，這大大不利人體的接觸。化學材質的床鋪和身體的流通性不佳，由於透氣性不好，可能越睡越悶熱而讓睡眠者老是翻身不已。天然材質和身體有很好的流通性，當身體很熱時，這天然材質會吸熱吸汗，當身體變涼時，材質的熱能會釋出，這形成平衡作用。

天然材質的寢具譬如椰子絲或塌塌米、草蓆等等，但是這些材質的寢具都不易購得。另外也要注意假的塌塌米或草蓆，這些用塑膠做的寢具可能便宜，但不利健康和睡眠。

另外注意舖在床鋪外表的這一層布，也要以天然材質的棉麻類為佳，盡量不要有化學物質為上。在棉被、枕頭裡面的海綿，也是以天然棉或其他天然物質為上品。雖然化學棉蓬鬆有彈性、壽命也更久，但不利睡眠。這些化學棉若用在棉被中則越蓋越熱，不蓋又太涼，這也造成睡眠者半夜不知不覺踢被而著涼了。

如今社會產品的製造由於以「經濟」為前重，因此忽略健康，若您在乎睡眠品質話，這些含有化學物質的產品，是不必選用的。

◆生理方面

當身體有病痛時，當然會影響睡眠，除了明顯不好入睡之外，也影響作夢內容，這個問題只能從治病下手而改善。（業障病怎麼醫、高血壓根本療法、心臟病妙方、修行治百病、有根本療效的全方位腫瘤治療）

◆心理方面

短期的心理問題：心理問題常是睡眠的最大困擾源，心事太多、有心事放不下、生活壓力、生活上有問題尚未解決，這些問題都嚴重干擾睡眠。

長期的心理問題：譬如曾經受過驚嚇、傷害、失敗等等因素，這些陰影還深藏在內心深處，因此容易讓睡眠者常有惡夢或不安、失意之感，這些因素也不知不覺的干擾睡眠。（對付憂鬱---看招）

思緒方面：除了負面心情讓人難眠之外，太興奮的心情也難以入睡。另外，容易胡思妄想的人，睡眠中容易多夢。若是思緒上容易妄想者，建議睡前打坐，坐累了之後再睡。（如何減少惡夢）

◆業障方面

業障干擾也常讓人睡不著，當冤親債主在鬼道生活時，若找到了債主則可能跟隨在債務人身邊，目的是為了討債或報復，而這些看不見的因素也常是一些人的困擾，若你常有「鬼壓床」之經驗，或睡眠中有被壓之經驗，這要考慮可能是冤親債主來了。若有此方面問題，請用消業障的方法改善。（當鬼子來附身怎麼辦）

◆促進好眠的方法